Jak leczyć węzły mięśni
węzły mięśni lub punkty spustu mięśniowo-powięziowego, to małe, podobne do guzków obszary mięśni, które mogą być bolesne. Leczenie często obejmuje domowe środki na relaks, ale dostępne są również profesjonalne zabiegi.
Punkty spustu mięśniowo -powięziowego mogą powodować przewlekły ból i wpływać na zakres ruchu osoby. Może to mieć duży wpływ na jakość życia, nastrój, zdolności fizyczne i zdrowie. Z tego powodu osoby powinny zawsze dążyć do ich wczesnego identyfikacji i leczenia.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o leczeniu i zapobieganiu węzłom mięśni.
Jakie są węzły mięśniowe?
Punkty spustu mięśniowo -powięziowego są zdefiniowane jako „hiperirbiczne” guzki mięśni, które mogą powodować przewlekły ból, zmniejszony zakres ruchu, odsyłany ból i zaburzenia autonomiczne.
Lekarze klasyfikują punkty wyzwalające jako aktywne lub utajone. Z aktywnymi punktami spustu osoba nie musi dotykać samego punktu spustu, aby był bolesny. Uławne punkty spustowe są zwykle bezobjawowe, ale stają się bolesne, gdy są dotknięte.
Węzły mięśni mogą rozwijać się prawie w dowolnym miejscu na ciele, w którym występują mięśnie lub powięź.
- Mięśnie cielęcia
- Dolna plecy
- Mid Back
- Neck
- Shins
- Ramiona
Objawy
Węzły mięśni wydają się jak małe, delikatne grudki lub guzki. Są namacalne i można je odczuwać po dotknięciu. Jednak węzły mogą być dyskretne i istnieć głęboko w mięśniach, a osoba może być zmuszona docisnąć mocno do tkanki łącznej, aby poczuć węzły lub punkty wyzwalające.
Objawy punktów spustu mięśniowo -powięziowego obejmują:
- Głęboki ból
- Ogólne drętwienie lub mrowienie
- Uczucia bólu nerwowego
- Zmniejszony zakres ruchu
Punkty wyzwalające często powodują to, co lekarze nazywają bólem. Kiedy osoba naciska na punkt spustu, ból rozprzestrzenia się z punktu spustu na pobliskie mięśnie.
Ten objaw pomaga odróżnić punkt spustowy od punktu delikatnego. Punktem delikatnym to obszar, który boli tylko po dotknięciu i tylko w określonym obszarze naciśniętym.
W przeciwieństwie do punktów spustu, ból z delikatnych punktów nie promieniuje do innych mięśni.
jeden Najczęstszych źródeł węzłów mięśni jest mięsień trapezu. Ten mięsień tworzy trójkątowy kształt od szyi do środka pleców i ramienia.
Napięcie i węzły w mięśniach trapeza często występują z powodu stresu i złej postawy.
Węzły mięśni mogą również powodować dodatkowe objawy, w tym:
- Ból szczęki
- Ból dolnej części pleców
- Dzwoni w uszach (szum w uszach)
- tension headaches
Causes
Common causes of muscle knots include:
- stress and tension
- Urazy fizyczne
- Uraz mięśni
- Stres emocjonalny
- Słaba postawa
- Przedłużone odpoczynek lub siedzenie bez rozciągania
Osoba, która spędza znaczną ilość czasu w pracy, może rozwijać węzły mięśniowe z powodu pozostania w tej samej pozycji przez przedłużone okresy.
Czynniki ryzyka
lekarzy zidentyfikowali kilka czynników ryzyka dla osób bardziej narażonych na punkty wyzwalające. Należą do nich:
- Historia wspólnych problemów i obrażeń
- Bilansowa nierównowaga
- Przeważa lub posiadanie otyłości
- Trudność w snu lub snu lub snu lub Bezsenność
- Słaba postawa
- Nieprawidłowa mechanika oddychania
- Siedzący tryb życia
Dodatkowo słabe wyrównanie postawy z powodu używania telefonu komórkowego A niewłaściwe pozycje spania i siedzenia mogą przyczynić się do rozwoju węzłów mięśni.
domowe środki zaradcze
Traktowanie punktów spustu mięśniowo -powięziowego często wymaga podejścia multimodalnego.
Ocena, dlaczego mogłyby wystąpić węzły mięśniowe, może pomóc w ustaleniu najlepszego przebiegu leczenia.
Na przykład, jeśli węzły mięśni są spowodowane długotrwałym siedzeniem lub wcześniejszym uszkodzeniem mięśni, angażując się w regularne Rozciąganie przerw mogą pomóc zmniejszyć napięcie mięśni.
Jeśli węzły mięśni są spowodowane słabą postawą, udział w ćwiczeniach z korekcją postawy może poprawić objawy.
Ludzie mogą również wypróbować:
- Nakładanie pokrytej tkaniną podkładki cieplnej lub pakietu lodu do dotkniętego obszaru
- Łagodne terapia ćwiczeń, takich jak pływanie , spacery i jazda na rowerze, aby poluzować ciasne mięśnie
- przyjmowanie leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen lub NLPRAID, aby zmniejszyć ból mięśni
- Rozciąganie mięśni i głębokie oddychanie (joga)
- Zmiany w diecie
- Zmiany w diecie w celu zmniejszenia stanu zapalnego
- Modyfikacje zachowania, takie jak wydawanie co najmniej 15 do 30 minut dziennie na techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub delikatna joga
Samo-masaż
Zastosowanie trwałego ciśnienia na węzły mięśni prowadzi do wzrostu przepływu krwi, co z kolei powoduje uwalnianie napięcia włókien mięśniowych. Nazywa się to wydaniem mięśniowo -powięzi.
Z tego powodu techniki samo-masażu, które wywierają nacisk na punkty wyzwalające mięśniowo-powięziowe, mogą pomóc zwiększyć zakres ruchu osoby i zmniejszyć ból.
Badanie z 2018 r. Wykazało, że użycie wałka piankowego i zastosowanie statycznego kompresji do punktów wyzwalacza mięśniowo-powięziowego może pomóc w rozwiązaniu upośledzenia funkcji mięśni i optymalizacji wydajności.
Aby wykonać masaż własny, osoba może umieścić piłkę tenisową lub wałek piankowy między plecami a ścianą lub Podłoga, używając nacisku piłki do masowania punktu spustu.
Zabiegi
Jeśli środki domowe nie zmniejszają objawów węzłów mięśni, dostępne są profesjonalne zabiegi. Celem tych zabiegów jest uwolnienie ciasnych guzków mięśni w celu rozluźnienia mięśni i przywrócenie właściwej funkcji.
Zazwyczaj różnorodne zabiegi są stosowane razem w celu przywrócenia funkcjonalności i zapewnienia trwałej ulgi.
Przykłady obejmują:
- Zimny laser: nazywany również leczeniem światła niskiego poziomu, w którym punkt spustowy jest narażony na światło bliskiej podczerwieni
- suche Igle: w którym lekarz wprowadza cienką igłą do punktu spustu i wokół niego, aby uwolnić węzeł mięśni
- Stymulacja elektryczna: w której elektroda jest umieszczana na dotkniętych mięśniach, aby spowodować szybkie skurcze i uwolnić węzeł
- Terapia ręczna: w której terapeuta ocenia postawę jednostki i zapewnia ćwiczenia i manipulacje w celu wyrównania i korygowania
- Masaż dianol stosowanie terapeutyczny: w tym uwalnianie ciśnienia w punkcie spustu, pasywny rytmiczny i aktywny masaż rytmiczny
- Przezskórna stymulacja nerwu elektrycznego (dziesiątki): w których sygnały elektryczne o niskim napięciu z małego urządzenia są nakładane do skóry
- Pull -issed: w którym fale dźwiękowe są używane do penetracji mięśni
- Masaż terapeutyczny
- Punktowe zastrzyki: w którym odrętwiający środek lub steryd jest inżynier W węzłach mięśni
zapobieganie
węzły mięśni są często spowodowane słabą postawą i bezczynnością. Ćwiczenie dobrej postawy i angażowanie się w regularną aktywność fizyczną może pomóc w zapobieganiu węzłom mięśni.
Wiele węzłów rozwija się z wielokrotnego urazu mięśni, więc osoba może chcieć angażować się w różne rodzaje aktywności, aby zapobiec nadużywaniu tych samych mięśni. Zajęcia mogą obejmować pływanie pewnego dnia i chodzenie następnego, w oparciu o umiejętności.
Dodatkowo punkty wyzwalające mięśniowo -powięziowe występują częściej w warunkach stresu psychicznego.
Z tego powodu podejmowanie kroków w celu zmniejszenia stresu – takich jak praktyka medytacji, uważność, techniki głębokiego oddychania, joga i regularne ćwiczenia – mogą pomóc zapobiec ich rozwojowi.
Lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc upewnić się, że osoba ćwiczy odpowiednią pozycję podczas ćwiczeń lub pracy. Ocena sposobów ćwiczenia lepszej postawy i formy może pomóc osobie zapobiegać urazom mięśni i węzłach mięśni.
Perspektywy
węzły mięśniowe lub punkty wyzwalające mięśniowo -powięziowe mogą być często leczone prostymi domowymi środkami, siebie -Massage i rozciąganie. Jednak niektóre węzły mogą powodować przewlekły ból i niepełnosprawność oraz zakłócać codzienne życie i czynności danej osoby.
W takim przypadku osoba powinna zobaczyć lekarza lub fizjoterapeutę do leczenia. Często podejście multimodalne przy użyciu różnych technik jest najbardziej skuteczne.
- Body bóle
- Rehabilitacja/fizykoterapia
- Medycyna sportowa/fitness
Wiadomości medyczne mają dziś surowe wytyczne dotyczące pozyskiwania i Czerpi tylko z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.